Le hoja batho ba bangata ba qala ho itloaetsa ho ea setsing sa boikoetliso, boholo ba bona ba khetha ho ikoetlisa lapeng ka lebaka la mosebetsi oa bona o phathahaneng le bophelo ba bona.Leha ho le joalo, ntle le matlapa a barbell, kettlebells le lisebelisoa tse ling tsa lipapali, re ka finyella phello ea koetliso le matla joang?
Toshihiro Mori, mopresidente oa Japane Body Exploration Co., o itse le eena o phathahane, empa esita le setulo se ka sebelisoa ho koetlisa mesifa ea hae ka nako ea hae ea nakoana.
Mori o boletse hore batho ba fumanang boima ba mesifa ka koetliso ea matla ba tla eketsa sekhahla sa metabolism ea bona le palo ea lik'hilojule tseo ba li jang letsatsi le leng le le leng, e leng se etsang hore ho be thata le ho feta ho matlafatsa mesifa.Ho itšetlehile ka phihlelo ea hae ea botho, Mori o ile a hlahisa mokhoa oa ho matlafatsa koetliso ea mantlha ka litulo, ho kenyelletsa le lihlopha tse peli tsa boikoetliso tseo a atisang ho li sebelisa.Haeba u khathetse mosebetsing, ke khopolo e ntle ho etsa sete e le 'ngoe kapa tse peli nakong ea khefu.
Tsamaea 1: katoloso ea leoto la mantlha
Sebelisa setulo ho sebetsa abs le lirope, haholo-holo rectus abdominis le ho fetela ho quadriceps (mesifa ea serope e ka pele) ho tiisa mpa e ka tlaase.Le hoja mokhatlo ona o shebahala o le monyenyane, o hlile o na le phello e ntle ea liatleletiki.
Mohato oa 1 lula setulong, tšoara bohale ba setulo ka matsoho a mabeli, phahamisa maoto 'me butle-butle u khumame mangole.
Mohato oa 2 Phahamisa mangole a hau pele, u boloke maoto a hao a phaphametse 'me u se ke ua ama fatše, ka morao le ka makhetlo a 10 ka tatellano.
Tsamaea 2: letheka le phaphametseng
Ena ke boikoetliso ba mantlha bo ka lekoang ofising ka linako tse tloaelehileng, 'me bonyane lihlopha tse 1-2 tsa boikoetliso letsatsi le leng le le leng, mpa e tla ba le maikutlo a matla.Hoa lokela ho hlokomeloa hore ha banna ba etsa mokhatlo ona, ho bonolo ho sebelisa matla a letsoho ho phahamisa 'mele,' me motsamao o nepahetseng ke ho sebelisa matla a mpa, e le ho utloa ho tsosoa ha mokokotlo.
Mohato oa 1 lula setulong ka matsoho a hao ka mahlakoreng.
Mohato oa 2 Phahamisa letheka la hau setulong 'me u atolose mokokotlo oa hau pele ho leka-lekanya setsi sa hau sa matla a khoheli.
Ke tsohle bakeng sa mokhoa oa ho fokotsa boima ba 'mele ka setulo sa ofisi.Empa o hloka setulo se sireletsehileng le se ka tšeptjoang sa ofisi e le lisebelisoa tsa hau tsa slimming nakong ea khefu ka mor'a ho sebetsa.Setulo sa ofisi ea GDHRO e tla ba sona seo u se hlokang.
Meralo e meng ea liofisi, rea u amohela ho sheba sebaka sa marang-rang sa GDHRO:https://www.gdheoffice.com
Nako ea poso: Dec-11-2021